İnek sütü alerjisi olan çocuklarda kalsiyum gereksinimi
Kalsiyum vücudumuzda kemik ve diş sağlığı açısından gerekli olan önemli bir mineraldir. Özellikle kemik ve diş gelişimi açısından hızlı büyüme döneminde olan çocuklar için çok önemlidir. Ana kalsiyum kaynağımız süt ve süt ürünleridir. Ama inek sütü alerjisi olan çocukların diyetinden tüm süt ürünleri kısıtlanmaktadır. İlk 2 yaşta inek sütü alerjisi olan çocuklar ya anne sütü ya da özel hidrolize mamalar kullandıklarından dolayı kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamış olurlar. Fakat 2 yaşından sonra anne sütü alımı bitiği ve özel alerji mamaların tadı kötü ve maliyeti aileye çok yük olduğu için kemik ve diş sağlığı açısından vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu doğal yollardan diğer kalsiyumdan zengin gıdalardan takviye etmek gerekir. Peki süt ürünleri dışında kalsiyumdan zengin gıdalar nelerdir?
Üzüm pekmezi, badem, fındık, ceviz, roka, maydonoz, nane, yeşil soğan,bamya, barbunya, kuru fasulye, mercimek, biber, asma yaprağı, pazı , ıspanak, kıvırcık marul, kivi, kuru incir, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik kalsiyum açısından iyi bir kaynaktır.
Her yaş grubunun kalsiyum ihtiyacı faklı olduğundan bu konuda en doğru yaklaşım iyi bir diyetisyenden yardım almak olacaktır.
Günlük kalsiyum ihtiyacı
YAŞ | KALSİYUM mg/gün |
0-6 ay | 210 |
7-12 ay | 270 |
1-3 yaş | 500 |
4-8 yaş | 800 |
9-13 yaş | 1300 |
14-18 yaş | 1300 |
19-30 yaş | 1000 |
65 yaş üzeri | 1200 |
Gebe ve emziren anneler | 1300 |
Kalsiyumdan zengin gıdalar
GIDA | 100 gr içerisinde kalsiyum miktarı |
Üzüm pekmezi | 400 |
badem | 234 |
fındık | 209 |
Antep fıstığı | 131 |
Ayçiçeği çekirdeği | 120 |
Susam | 110 |
Ceviz | 99 |
Yer fıstığı | 72 |
Soya fasülyesi | 226 |
Nohut | 150 |
Kuru fasulye | 144 |
Barbunya | 135 |
Mercimek | 79 |
Börülce | 74 |
Asma yaprağı | 352 |
Roka | 205 |
Maydanoz (taze) | 203 |
Nane (taze) | 200 |
Lahana (kara) | 116 |
Pazı | 114 |
Bamya (taze) | 92 |
Ispanak | 93 |
Kıvırcık marul | 81 |
Pırasa | 52 |
Yeşil soğan | 51 |
Kivi | 100 |
Kuru incir | 126 |
Kuru kayısı | 67 |
Kuru üzüm | 62 |
Kuru erik | 51 |
Yumurta | 56 |
|
|
Not: 1 bardak (200ml) inek sütünde 240 mg kalsiyumvardır.